减肥寿命|吃越少，越好吗？比量表上的数字更多
作者：365bet体育投注日期：2025/05/22 浏览：
[编辑注]“控制”您的体重并一起行动。使用“小切口”来管理体重并促进“大项目”来处理慢性预防和控制疾病。 2025年，“体重管理年”的行动将继续促进。当减肥变成“国家业务”时，隐藏了什么样的健康代码？哪些变化会改变体重变化？该论文发表了一系列有关“减肥寿命”的报告。本文重点介绍了工作场所中的白细胞工人快速减肥的故事。当32岁的Kuai Kuai重时，有时他超过160公斤，并且其体内脂肪速率（注意：体内脂肪的速率决定了人体体重中人体体重体重的比例。健康的体内脂肪速率从成人的10％-20％和成人的20％-30％）超过40％。 “那时，我的肉松散了。看到我的肚子有'游泳戒指'，他似乎很肿。”很快记住，他的魏格HT在整个大学中保持约130公斤。下班后，他的长期工作高压和经常迟到，加班逐渐增加了他的体重。下班后，他在互联网上测试了各种饮食方法和减肥方法，但他也陷入了“反复减肥和反复反弹”的周期。直到2023年2月，为了接受我的婚姻，我很快就开始了真正的系统减肥之旅。通过Scientificin训练和调整营养，他的体重成功降低到每年110公斤，并且他的体内脂肪速率受到近21％的调节。这种成功的体重减轻不仅可以重建他的身体，还可以重建他对健康和生活的理解。过去，我很快就以为“您吃得更少，更好”，我也对健康减肥有了新的了解。最近，一位报纸的记者接受了他的采访。以下是他的自我报告：下班后，我每年得到20磅，“一遍又一遍地减肥，代表饱餐的反弹：“ - 我认为许多减肥的人感觉像我一样。当我上大学时，我的体重保持在130公斤。下班后，我的体重达到了20公斤。在那之后，我在互联网上使用了各种饮食方法和体重减轻方法，并尝试了重复的体重损失周期。整个地方，我的体重上升了163公斤，我的体内脂肪率超过了40％的脂肪AOF决定，但很难实施。运动日非常困难。我的身体很大，灵活性不佳。练习后，我的心率每分钟增加到每分钟180次。在运动的早期阶段，我几乎一天都体重了，看看我的身体是否改变了，但事实总是令人沮丧：我的体内脂肪率仍然40％。在那一刻，我告诉自己，从一开始就处于“地狱模式”，我可以下降。我刷牙，在控制饮食时坚持有氧运动。在运动方面，我从最基本的力量训练开始。起初，我也无法下蹲，但我坚持每天在Apple Watch上检查一下。每当我被放在手表上时，我就像一只驴子绑在一起，嗨，我不会急于休息一会儿。在饮食方面，我试图减少油和盐，控制碳水化合物比率并确保使用蛋白质。那时，我对食物不满意，我的心情曾经沮丧，但我一直相信T只要我牢固地瞄准并擦了擦牙齿并坚持不懈，就不会妨碍我永远不会错过。两个多月后，我成功地损失了35公斤，并成功完成了长期已久的婚礼。目前的饮食是“高碳结构”。由于严格的饮食控制和反复的体重减轻，婚礼后每周每周10公斤反弹。我周围的朋友说：“也许这次你可以做。”但是我告诉自己这次是不同的，我不得不相信阿金的自我。但是，目前很难在篮板之后，我开始了一个六年的平台赛季。无论您如何控制饮食并增加运动，体重都会觉得它被卡住了，您将永远不会动。我一次感到非常焦虑，我的食欲不稳定，我的情绪发生了巨大变化。但是慢慢地，我开始意识到，目前最禁止的事情是“打破罐子并扔掉”。所以我开始了要系统地了解营养，并开始尝试真正“理解”我的身体，并找到适合我的饮食节奏。我曾经认为减肥是“少吃，更好”，但现在我知道：真正有效的方法是吃科学家。只有暂时的饮食，良好的饮食习惯可能需要很长时间。今天，我的饮食是“高碳结构”。早餐时，我会吃碳水化合物纤维碳水化合物，例如地瓜，整个小麦谷物，配鸡蛋，牛奶或水果酱油；午餐时，我会加入蔬菜和蛋白质，例如用鸡胸肉或虾米饭，蔬菜会引起蔬菜；晚餐时，我会更好地吃蔬菜，并吃适当量的蛋白质和小碳水化合物。一般饮食结构大约是：50％碳水化合物，30％蛋白质和20％的脂肪。通过调整饮食结构和连续健身运动，我的体重终于破坏了平台并降至110公斤。这个时期持续了大约一年。我迅速记录了我每年损失50公斤的变化。 （访调员提供的拉万）良好的能量和稳定的国家更有意义。减少110磅后，我可以清楚地发现我的脸已经改变了。我以前的双下巴消失了，下巴变得更加清晰，我的脸部特征变得更加三维。这段时间之后，我的主意改变了。锻炼使我能够恢复身体的控制。爬上几步后，我没有爬上几步，但变得更加自信。我开始真正相信“我可以做到”。我对自己也很困难，并且觉得自己无法控制自己的体重，因为我无法做得很好。即使工作很好，生活似乎在轨道上，但我并不感到很高兴。因此，我告诉自己，如果我真的无法减少这段时间，我就不必强迫它，并且由于一组数字，我不会重复拒绝我的价值。现在，我对我身材的看法完全不同。我最感激的是t如果我的身体很“容易” - 这是强大的力量，我可以轻松行走，我可以充满活力的日子吗？良好的能量和稳定条件比量表数更重要。我还想告诉那些正在努力的女孩，如果您的体内脂肪率不高，您可以尝试力量训练，而不是盲目地追求体重。对于女性而言，体重可能意味着月经疾病，闭经和影响卵巢功能，这需要长期价格。我认为，减肥最健康，最合理的方法是吃可以满足基础代谢的食物。通过适当的锻炼，即使过程不会快，它也会帮助您控制体重而不会逆转或焦虑。 （应访调员的要求，这篇文章很快成为假名） 相关文章
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